生命在于運動，懷孕后應該繼續保持運動，這本來是常識。但是孕期運動也要講究科學。

孕期運動的好處

任何時候，運動對我們健康都有好處，孕期也是如此。每天至少運動30分鐘會有以下各種好處：

幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；

保障體重的合理增長，預防和治療妊娠期糖尿病；

增加體力，增加肌肉的力量；

改善情緒，幫助睡眠；

保持身材。

當然還有很多其他以上沒有提到的好處。

想要運動，要如何合理安排？

對于準媽媽來講，最好能堅持每天運動30-60分鐘。對于之前沒有運動習慣的人來講，剛開始的時候可以隔天運動30分鐘，讓自己的身體慢慢適應，然后逐漸延長運動時間和增加運動量。一旦你適應了，你會漸漸喜歡上運動的，是會上癮的，每天不運動會覺得少了些什么。

（圖片來源：攝圖網）

可以先從散步開始，然后根據自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式。有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當然要以安全為前提，運動不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。

如果自己一個人運動很無聊或無法很好堅持，最好能結伴運動，拉上你的老公。他可以不陪你去產檢，但是至少要陪你運動。在看門診時，我經常會要求老公要督促準媽媽每天運動。說實在的，有時候不僅僅是為了準媽媽，是實在看不下去老公那比孕婦還要大的肚子。如果我意味深長地看著你的大肚子說你要督促你老婆每天運動的時候，其實我是在說你啦！

哪些運動項目比較安全？

散步：對于任何人來講，散步都是一種很好的運動方式，但是走得太慢效果會打折扣。可以先從散步開始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢結合。

如果在懷孕前有很好的跑步習慣，懷孕后多數情況下還是可以堅持跑步的，可能會需要進行適當的調整。

游泳：游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛煉到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請繼續堅持。對于有水中分娩想法的準媽媽，更是要堅持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不愿意多碰，突然說要水中分娩，是不是有些太突兀？

（圖片來源：攝圖網）

騎車：騎車是一種很好的有氧運動，在我做住院醫生的年代，絕大多數的孕婦在孕期都是堅持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行車。如果你覺得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內騎行器上運動。

有氧操：有氧操也是一種合適的運動方式，對于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導，運動效果會更好。

出現這些情況要注意停止運動

少數人在少數情況下會出現如下癥狀，一旦發生，請停止運動并暫時休息，必要時要去醫院就診。

? 陰道流血

? 眩暈或是覺得要昏過去

? 呼吸短促

? 胸痛

? 頭痛

? 肌肉無力

? 小腿疼痛或腫脹

? 子宮收縮

? 胎動明顯減少

? 陰道流液

所以，還在五一小長假的你，雖然不上班不活動，也不要天天在家躺著哦！

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*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何個人醫學診斷和治療。