上次下雪之后，樓上的王大爺出去散步時滑倒，髖部骨折了。這都一個月了，還在臥床休息呢...我趕緊練練，可不能摔了，你快跟我一起練吧！

如果發生髖部骨折，對老年人的生活質量影響確實很大。咱們去請教一下運動醫學專家~

冬季謹防老人摔倒，摔倒時多部位易骨折，髖部骨折影響大。

學會走“企鵝步”防滑，如果不慎摔倒，可以主動降低重心，把身體收縮、蜷起來，減少傷害。

平時要堅持鍛煉身體，增強自身的肌肉力量和身體素質，規律的體育鍛煉，會增加應對意外的反應能力。

如果老年人不慎摔倒，可能會有哪些危害？

如果老年人不慎摔倒，著地瞬間力量非常大，身體一些部位容易發生骨折，比如腰椎壓縮性骨折、髖部骨折和橈骨遠端骨折等。

此外，撐地的部分也容易發生骨折，比如手腕撐地，手腕就會發生骨折，所以腕部的骨折是一個很多見的情況。如果發生側倒，上肢的大臂、小臂，甚至肩關節、鎖骨都會發生這種情況，對老年人沖擊更大的可能還是髖部骨折。

老年人一旦發生髖部骨折，經常需要長期臥床，被稱為“老人臨終前的最后一次災難”，給老年人造成的傷害及治療難度要大得多。有數據表明，20%的髖部骨折患者一年內會發生死亡。出現這樣的情況，往往與長期臥床出現并發癥息息相關。

髖關節骨折，對老年人來說，有時候是非常致命的。這種髖部的骨折經常影響患者下地，導致患者沒法走路。在床上平臥一段時間，容易發生一些并發癥，比如墜積性肺炎、泌尿系的感染，甚至褥瘡，這些損傷也會對生命會產生影響。

老年人如何自我防護，防治摔倒骨折？

在下雪和化雪期間，道路比較濕滑，有可能出現結冰的情況，建議老年人盡量減少外出，必要外出時要穿防滑鞋。

對于冬季外出的老人，可以用一些自我保護的方法盡量減少傷害。

走路時，注意觀察路面狀況。上下臺階時，一定要提前做好準備。腰部及雙膝微曲，降低重心，雙足底盡可能多地貼近地面，交替蹭行。學會走“企鵝步”防滑。小步慢走，身體重心落在前腳，身體略向前傾，如滑雪狀，走路時兩腳分開，與肩同寬，可以保持重心穩固。

萬一不慎摔倒，要有應對策略。摔倒的時候可以主動降低重心，去把身體收縮、蜷起來，盡量減少傷害，可以倒地做一些簡單的順勢。

老年人一定要有把重要臟器盡量避開的意識，因為有時候摔跤有可能會摔到頭，可能對老年人造成更大的傷害。

盡量不要用脊柱、用髖關節去承受摔倒時的暴力，用遠端的肢體，例如手、腳承受力量，相對更好一些。此外，老年人在日常生活中還是要堅持鍛煉身體，增強自身的肌肉力量和身體素質。規律的體育鍛煉，會增加應對意外的反應能力。

來源 | 央視新聞客戶端