換季感冒嗓子不舒服，潤肺清咽美食推薦

在這個換季時期，天氣變化無常，感冒嗓子不舒服的情況時有發生。為了緩解不適，推薦您多吃以下三樣食物，潤肺清咽，美容養顏氣色好。

一、潤肺清咽美食推薦

1. 銀耳紅棗羹

簡介：銀耳富含膠質蛋白，具有滋陰潤燥的功效，搭配紅棗，可以潤肺清咽，美容養顏。

所需材料：

- 銀耳 30克

- 紅棗 10顆

- 冰糖 適量

- 清水 適量

制作方法：

* 將銀耳用溫水泡發，洗凈后撕成小朵。

* 紅棗去核洗凈。

* 在鍋中加入適量清水，放入銀耳、紅棗和冰糖，煮沸后轉小火燉煮30分鐘。

* 燉煮至銀耳軟糯，湯汁濃稠即可。

營養價值：銀耳富含膠質蛋白、多種維生素和礦物質，具有滋陰潤燥、養顏美容的功效。紅棗則含有豐富的糖分和維生素，有助于增強免疫力。

2. 山藥蓮子粥

簡介：山藥具有健脾益胃、滋陰補腎的功效，搭配蓮子，可以潤肺清咽、安神益智。

所需材料：

- 山藥 50克

- 蓮子 50克

- 大米 適量

- 水 適量

- 冰糖 適量

制作方法：

* 將山藥和蓮子洗凈泡發。

* 大米提前浸泡30分鐘。

* 將泡發好的山藥、蓮子和大米加入鍋中，加入足夠的水，煮成粥。

* 根據個人口味加入適量冰糖調味。

營養價值：山藥含有豐富的淀粉、蛋白質、維生素等營養成分，具有健脾益胃、滋陰補腎的作用；蓮子則含有豐富的微量元素和礦物質，有助于增強免疫力。

二、適合人群及營養價值分析

1. 適合人群：此款美食適合體質虛弱、易感冒的人群食用，特別是換季時節容易出現嗓子不適的人群。此外，此款美食還適合女性朋友食用，具有美容養顏的功效。

2. 營養價值分析：銀耳富含膠質蛋白、多種維生素和礦物質，有助于增強免疫力；紅棗則含有豐富的糖分和維生素，有助于補血養顏；山藥和蓮子則含有豐富的淀粉、蛋白質、維生素和礦物質，有助于增強脾胃功能。此外，此款美食還具有滋陰潤燥、安神益智的功效。

三、其他相關菜譜推薦

1. 冰糖雪梨湯：將梨子與冰糖一同熬煮成湯，具有潤肺止咳的功效，特別適合換季感冒嗓子不舒服的人群食用。

2. 枸杞燉雞湯：枸杞具有滋補肝腎、明目益智的功效，搭配雞肉燉煮成湯，不僅美味可口，還有助于增強免疫力。

3. 百合粥：百合具有潤肺止咳、安神益智的功效，搭配糯米煮成粥，適合更年期女性食用。

四、溫馨提示

在夏季換季時期，除了注意飲食調理外，還要注意保持室內通風、多喝水、適當運動等。同時，要保持充足的睡眠和良好的心態，增強免疫力。如果癥狀持續加重，建議及時就醫。