“執熱逼入伏，一葉益局促。”轉眼間，我們迎來了入伏。民諺 “夏至三庚數頭伏”，意思是說從夏至日開始到第三個“庚日”便開始入伏了。入伏是夏季的重要時段，也是氣溫最高、天氣最熱的時期。“上蒸下煮”是此時絕大多數人的切身感受。炎熱天氣對人的身心健康影響較大，因此做好防暑降溫準備，守好身心平衡和諧之氣，就顯得尤為重要。

一、飲食調養宜清淡

入伏時節，氣溫高，暑濕重，因此，飲食調養應以清淡為主，新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物最佳。很多人夏季為消暑而過分貪涼，這恰恰違背了中醫養生的規律，《黃帝內經》中提出“春夏養陽，秋冬養陰”，食用大量生冷食物，極易損傷脾胃陽氣。因此，一款培陽驅邪的姜鹽茶，可起到冬病夏治的效果。可取生姜2～3片、食鹽4克、綠茶6克，同放杯中用沸水加蓋燜泡，常飲可起到清熱潤燥、和胃止嘔、和中緩急之效。

二、情緒調節宜平和

入伏時節，高溫炎熱，火氣通心，夏季火氣旺盛易傷心陰，擾心神，加重煩躁易怒的情緒。因此，要時刻注意情緒調節，保持平和的心態。適度閉目養神，排除雜念，能夠達到養心和放松身心的目的。情緒焦躁者，推薦飲用合歡飴糖茶：合歡花洗干凈瀝干，以沸水沖泡，加入適量飴糖。此茶飲養心健脾，解郁理氣，常飲可以使身心愉悅，頭腦清晰，適于肝氣郁結引起的情緒抑郁，悲觀失落。

三、規律作息養精神

《四季調神大論篇》有云，“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志勿怒……逆之則傷心，秋為痎瘧。”夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫養生學，夏季起居時間應順應自然界變化，提倡晚睡早起。晚睡時間比春季稍晚，通常建議10點左右入睡，5點左右起床。如睡眠欠佳，推薦服用麥冬蓮子茶：取麥門冬20克，蓮子肉15克，茯神10克。共為粗末，置入杯中，以沸水沖泡飲，每日1劑。可起到滋陰清熱，寧心安神之功效。

四、穴位按摩保全身

推拿按摩為中醫傳統瑰寶，入伏時節適當進行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛濕，調和氣血、疏通經絡，從而起到保健全身的作用。推薦重點穴位如下：

按摩太陽穴以清利頭目、止痛疏絡；按摩足三里穴以促進消化、生發胃氣；按摩陰陵泉穴以清熱利濕、健脾益腎；艾灸神闕調理腸胃，健脾祛濕；推拿涌泉穴以祛除邪熱，滋陰降火。

總之，入伏時節養生保健需從多方面入手，包括飲食調養、防曬防暑、適量運動、情緒調節、規律作息以及穴位按摩等。只有綜合施策，才能讓您在炎炎夏日中保持健康、舒適的狀態。