最近，我國多地氣溫“火箭式”飆升，甚至多地氣溫有望創下今年新高。據中國天氣網消息，2月28日前后，南北方氣溫將達到本輪回暖的鼎盛階段。

本輪大回暖過程中，南北方多地氣溫累計升幅可達10℃以上，部分地區升幅甚至超過20℃。

天氣回暖，有些人可能已經迫不及待把厚重的羽絨服收進衣柜，換上了春裝。但是，專家提醒：春季天氣變化較大，要做好“春捂”。

張伯禮院士提醒做好春捂！

那么，春捂到底應該捂哪兒？怎樣捂才有效呢？中國工程院院士、國醫大師張伯禮給出具體建議：春捂要捂下不捂上，主要在肚子、在腰、在腿。不要總捂腦袋，容易上火。脫厚的衣服要慎重一點。上火的東西要少吃，多吃一點帶有酸味的東西。

“春捂”牢記這三個數

中國醫學科學院西苑醫院綜合內科副主任醫師張艷虹2025年2月在健康時報刊文指出，做好“春捂”，應該牢記這幾個數字：

1. 氣溫回暖多捂7天

要把握好“春捂”時機，及時關注天氣預報，提前做好準備，即使氣溫回升，也要再多捂 7天，特別是體弱的老人。

2. 低于15℃要捂好

要掌握好“春捂”氣溫，15℃是“春捂”的臨界值，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不用再“春捂”了。

3. 下厚上薄捂4處

要謹記“春捂”的4個部位，口訣為“下厚上薄捂四處”，即頸項、腹部、膝與足。這些部位最易受寒，需要特別注意保暖。②

春季養生還要注意這4點！

1. 2類人不適合“春捂”

解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師彭國球2025年2月在北京科學中心微信公號刊文提醒，體質較強的人和部分小男孩不適合“春捂”。體質較強的人適應外界環境的能力較好，春捂的程度可以適當減少，但仍需注意保暖。另外，常說“欲讓小兒安，需帶三分饑和寒”，部分小男孩體質偏燥熱，不用過于“春捂”。家長也無需硬給孩子多穿，過度保暖可能讓孩子缺少鍛煉耐寒力的機會，反倒對健康不利。③

2. 飲食“春捂”也重要

廣東省珠海市中西醫結合醫院治未病科主任醫師陳欣欣2024年在醫院微信公號刊文介紹，春捂的目的是顧護身體的陽氣，除了衣著方面，飲食的“春捂”也很重要。春季適宜進食一些辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、韭、蔥、香菜等。生冷之物應少食，早春飲茶應飲用一些性質溫和的茶類，如紅茶和黑茶，以免損傷脾胃之陽氣。④

3. “春捂”還要捂心靈

陳欣欣醫生解釋，中醫認為，春在五行中屬木，而肝也屬木，因而春氣通肝，故春季實為養肝最佳時節。在春天，肝氣旺盛而升發，趁勢養肝可避免暑季之陰虛，但若過于補肝又會造成肝火過旺，如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，則都易傷肝。所以最后提醒各位“勿熬夜多食綠”“暢情志”“忌久視”。④

4. “春捂”要多泡腳

北京世紀壇醫院中醫內科主任醫師李國2025年2月在CCTV生活圈微信公號刊文表示，泡腳也可以幫助補陽氣、調整陰陽。睡前可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于擴張腳部血管，促進血液循環，還能讓整個身體得到放松，從而使入睡變得更加容易，睡眠質量也會更好。

準備煅磁石60克、丹參20克、遠志15克、夜交藤30克。先把煅磁石煎30分鐘，再把所有藥材放到煮沸的水中，煮20分鐘，然后晾涼到40℃左右，就可以拿來泡腳了。

這個方子相對比較平和，具有養心安神、清心除煩的作用，適合大部分失眠人群。過敏體質人群、孕婦、易出血人群需要注意，這三類人不太適用于這個方子。⑤

精選

文章

本文綜合自：

①2025-02-23人民日報健康客戶端《“春捂秋凍”捂什么？張伯禮院士這樣回答》②2025-02-25健康時報《春捂牢記三個數字》

③2025-02-23數字北京科學中心《春捂秋凍合理嗎？應該怎么捂？》

④2024-03-30珠海中西結合醫院治未病科《“春捂秋凍，不生雜病”，你“捂”對了嗎？》

⑤2025-02-15CCTV生活圈《“春捂”就是多穿點？錯！做好這5點，讓你少生病》