糖尿病是一種常見的慢性疾病，給全球數億人帶來極大的健康負擔。其實，一個簡單的生活習慣就能在一定程度上幫助人們遠離糖尿病。許多研究發現，常喝茶具有控制血糖水平、降低患糖尿病的風險等積極作用。

喝黑茶有助于維持健康血糖

近期，一項于歐洲糖尿病研究協會（EASD）年會上發表的研究結果顯示，經常喝茶與糖尿病前期和2型糖尿病風險降低有關，尤其是每天飲用一杯黑茶，有助于維持健康血糖水平并降低患糖尿病的風險。

這項由澳大利亞阿德萊德大學和中國東南大學的研究人員牽頭的研究發現，與不喝茶的人相比，每天飲用黑茶的人患糖尿病前期的風險降低了53%，患2型糖尿病的風險降低了47%。在考慮了眾多可能導致糖尿病的風險因素后，上述這些風險仍然得到了顯著降低。

研究人員表示，這些對代謝控制的有益影響可能在于黑茶的獨特生產方式，黑茶中的生物活性化合物可能直接或間接調節腎臟中的葡萄糖排泄，這種作用類似于鈉-葡萄糖共轉運蛋白-2（SGLT2）抑制劑的作用。SGLT2抑制劑是一種新的抗糖尿病藥物類別，不僅可以有效預防和治療2型糖尿病，而且對心臟和腎臟也有實質性的保護作用。

這些茶也能改善血糖

黑茶與紅茶、綠茶不同，是全發酵茶葉，因外觀呈黑色而得名，它含有稱為茶色素的多酚類物質，湖北老青茶、廣西六堡茶、云南普洱熟茶等都屬于黑茶。除了黑茶，其他種類的茶也能夠幫助改善血糖。

此前，西南醫科大學附屬醫院內分泌科徐勇教授團隊在《Phytotherapy Research》發表的一項研究表明，喝茶可以有效改善2型糖尿病患者的體重、血糖控制、血脂和血壓。其中，花草茶也能夠改善血糖、血壓和胰島素抵抗，從而有效控制糖尿病癥狀。同時，茶葉中的茶多酚等成分具有抗氧化和抗炎作用，對人體健康也具有多種益處。

今年8月，由中國老年學和老年醫學學會發布的《老年2型糖尿病慢病管理指南（2023年）》，還為老年糖友推薦了3款有助于預防或減輕糖尿病并發癥的中藥代茶飲，可供參考。

• 菊花三子茶

菊花15克、枸杞子30克、桑葚子30克、決明子30克，煮水代茶服。

功效：養陰滋腎、益肝明目。

適用于：雙目干澀不適的老年2型糖尿病糖友。

• 山楂化濁飲

焦山楂30克、大腹皮15克、冬瓜皮10克、車前子10克，澤瀉10克，煮水代茶服。

功效：利濕化濁。

適用于：合并脂代謝紊亂的老年2型糖尿病糖友。

• 益氣通脈茶

蜜黃芪15克、丹參15克、雞血藤15克、酒川芎15克，煮水代茶服。

功效：益氣通脈。

適用于：合并神經、血管病變的老年2型糖尿病糖友。

需要注意的是，茶飲僅為輔助治療手段，不能替代正規治療，糖尿病患者在飲茶前應先咨詢專業醫生。

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飲茶雖好，這幾種喝法可能傷身

喝茶時，我們需注意，不能空腹飲用，也不能再飯后馬上飲茶。空腹喝茶對腸胃有直接的刺激，飯后立即喝茶，也會稀釋胃液，這些都可能會影響消化。

同時，不宜喝太濃、太燙的茶。《舌尖上的安全（第三冊）》中指出，濃茶含有較多咖啡因、茶堿，刺激性強，尤其是女性在孕期更不宜喝濃茶。熱茶可能會增加患食道癌的風險，一項發布于《International Journal of Cancer》 的研究報告了飲用非常熱茶的偏好以及從倒茶到飲用的時間更短的習慣，均與食管癌風險相關，建議待茶水溫度降至60℃以下再飲用。

在生活中，我們應注意不要將酒與茶同時飲用。一些人在外吃飯時，會邊喝茶邊喝酒，或在酒后喝茶，但是這種做法并不健康，可能會對肝臟、腎臟、腸胃等造成損害。并且飲酒會減弱茶葉消費的有益效果，甚至產生其他負面作用。

參考資料：

1.medicalxpress.Study suggests drinking dark tea every day may help control blood sugar to reduce diabetes risk.https://medicalxpress.com/news/2023-10-dark-tea-day-blood-sugar.html

2.everydayhealth.https://www.everydayhealth.com/diabetes/drinking-dark-tea-every-day-may-help-manage-blood-sugar/