中醫認為，腎臟旺于冬季，因而冬季養腎可事半功倍。今天，為您介紹一些簡單的養腎小動作，以便隨時隨地給腎臟“充電”。

握大拇指 將大拇指扣向手掌，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，一松一緊，直到發熱為止。練習時要做到心神安寧。

壓手 取仰臥位，將雙手手背緊貼于后腰，保持5~10分鐘。手背上有一個穴位是外勞宮穴（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中），將外勞宮穴貼于腎區，可起到溫腎祛寒的作用。

勾腳 雙腿伸直并攏，足尖往上勾，雙手抓住足趾，身體慢慢向下壓。練習時不必刻意追求身體緊貼腿部，腿后側肌肉有緊繃感即可。

提踵顛足 雙腿并攏站立，足跟緩慢抬起，足趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，頭部自然上頂。足跟抬起后，上下輕顛。最后足跟落下，輕震地面。

按摩腎俞 腎俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸（中指中節屈曲時內側兩端紋頭之間或者拇指指間關節的寬度，為1寸）處。大家可用雙手中指按揉兩側腎俞穴30~50次。此外，您還可以用雙手擦腎俞穴。先將雙手手心搓熱，將手心貼在腎俞穴處（不要隔著衣服），手掌縱軸與脊椎垂直，自脊椎兩旁向臀部方向快速擦動，頻率為80~100次/分，按摩3~5分鐘。

三圓式站樁 雙腳分開，與肩同寬，雙手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓。同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，背部略呈弓形。此法可補腎強骨。

掐揉跟腱 每天掐揉跟腱3~5分鐘，可刺激太溪穴和昆侖穴，起到補腎強腰的作用。太溪穴位于足踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷中。昆侖穴位于足踝外側，外踝尖與跟腱之間的凹陷中。