上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現，比如腰背酸痛。應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷腰。

“很多人都有久坐的習慣，腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態，易導致腰肌勞損、椎間盤變性等。”李倩穎建議，坐著工作或學習時，要保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，每半小時到40分鐘就站起來活動一下。

針對久坐引起的腰酸背痛，李倩穎向大家推薦了3個簡單有效的訓練動作，幫你緩解腰部不適。

俯臥伸展

俯臥位，雙肘垂直放于肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持30秒，吸氣趴下，重復上述動作，做2至3分鐘。

腰部臀橋

仰臥位，屈膝，雙手放于身體兩側；臀部收緊，微微抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持3至5秒，緩慢下放，8至10個為一組，做3至5組。

坐式彎曲

坐在椅子邊緣，雙手放于膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面，保持30秒，重復上述動作，做2至3分鐘。